Als je geen vooruitgang lijkt te boeken, als je moe bent en zelfs maar geen zin meer lijkt te vinden voor je workout, heb je misschien te veel stress en dat is nefast voor je vooruitgang. Niet iedereen herkent wanneer hij of zij stress heeft. Stress kan zich ook heel subtiel uiten. Maar dit blogbericht kan jou helpen. Er zit ook een werkblad bij dat je kan gebruiken om je mentale gezondheid te tracken.

Verborgen stresssignalen waar je makkelijk aan voorbij gaat

De bovenste rijtjes duiden op acute stress. De onderste 4 kolommetjes wijzen op chronische stress. Dan zit je echt al in de gevarenzone!

Fysieke tekenen

• Spierspanning
• hoofdpijn
• vermoeidheid
• slaapproblemen
• versnelde hartslag
• misselijkheid
• indigestie
• zweten
• te warm hebben

• migraine
• lage weerstand
• duizeligheid
• ademnood/kortademig
• slapeloosheid

Gedragsveranderingen

• Geen eetlust/ te veel eetlust
• ongeduld
• gelatenheid
• hyperactiviteit
• lage energie
• lusteloosheid
• ontwijkingsgedrag
• veranderd slaappatroon

• gebruik van genotsmiddelen
• agressie/irritatie
• huilbuien

Gevoelsmatige tekenen

• nervositeit
• droevigheid
• verlies van humor
• eenzaamheid
• laag zelfbeeld
• schuld en schaamte

• over-reageren
• verlies van libido
• gevoel van angst, paniek en/of het overstelpt worden (overwhelm)

Mentale gevolgen

• niet kunnen beslissen
• gedachten in kringetjes
• vergeetachtigheid
• cinisme
• angst voor afwijzing
• overgevoeligheid

• slechte concentratie
• faalangst

Deze lijst is zeker niet limitatief en ook niet absoluut. Deze stress signalen merken we vaak niet eens op of we negeren ze bewust of onbewust. Vaak zitten er overtuigingen onder waardoor we maar blijven doorgaan en doen we onze kwaaltjes af als vage klachten. Hoe vaak zeg jij tegen jezelf; "Ach dit weekend eens goed uitslapen en dan gaat het vanzelf weer over." "Kom, doe nu niet zo flauw!" "Opgeven kan echt niet!" Of; "Het is een fase, het gaat wel weer beter als..."

In het werkblaadje nodig ik je uit om jouw stress signalen aan te duiden in fluo en verder aan te vullen met jouw persoonlijke alarmsignalen. Hang het blad op een zichtbare plaats als reminder aan jezelf; "Als ik dit opmerk, moet ik gas terug nemen."

Download hier jouw werkblad

Verborgen stress factoren

We kennen allemaal wel een aantal stress factoren die ons onder druk zetten. Denk maar aan deadlines, multitasking, corona of jouw baas,... Maar er zijn ook andere stressfactoren die minder zichtbaar zijn. Daarbij komt nog dat wat voor de een stresserend is, dat voor de ander niet is. Er is ook een onderscheid te maken tussen externe en interne factoren... Externe factoren zijn bijvoorbeeld files, ruziënde kinderen, jouw schoonmoeder,... Interne factoren zijn bijvoorbeeld chronische pijn, een druk hoofd of emoties.

Kan jij het onderscheid maken tussen factoren waar jij invloed op hebt en waar je geen invloed op hebt? Het is de kunst om los te laten waar je niks aan kan veranderen en aan te pakken wat je wel kan veranderen.

Prikkels

Stress factoren kunnen we ook zien als prikkels. Kort gezegd; alles dat we waarnemen, extern en intern, is een prikkel. Te veel prikkels ( en de tolerantie daarvoor is persoonsafhankelijk) geeft ook stress.

Wat kan je hier aan doen?

• Ga af en toe off-line
• Plan alles, ook je rustpauzes,
• Ga wandelen in de natuur
• Neem af en toe een "stilte-bad"

frustraties

Frustraties die verborgen zitten in dagelijkse gewoontes en gevallen van alle dag, vreten aan je zonder dat je het door hebt, of "Het hoort er gewoon bij." Voor de dingen die je echt niet kan ontwijken of veranderen, kan je wel zelf iets wijzigen. En dat is de manier waarop je er naar kijkt.

Over je grenzen laten gaan

Als jij je grenzen niet kent en niet aangeeft, gaan anderen erover. En zeker als jij je grenzen zelf niet kent, zijn dit verborgen stressfactoren. In dit blogbericht kan je meer lezen over grenzen.

Reageren i.p.v. ageren

Het verschil tussen reageren en ageren is groot. Loop jij de hele dag achter de feiten aan? De hele tijd brandjes aan het blussen. Overrompeld door je werk en de omstandigheden? Of heb je alles onder controle? Controle is een illusie. Wat je wel kan is is goed plannen en je dag starten met een duidelijke intentie. Een ochtendritueel waarin er plaats is voor reflectie is een goed begin. In dit artikel lees je hoe je met de miracle morning kan beginnen.

Je dag beginnen door afstemmen geeft je meer controle en een gevoel van vrije wil. Afstemmen doe je dan weer door op zoek te gaan naar je intrinsieke motivatie en te luisteren naar je intuïtie. In dit artikel lees je hier meer over.

Hoe komt het dat het zo'n groot verschil geeft? Het antwoord zit in de hersenen. Reageren op prikkels en gebeurtenissen geven een opstoot van adrenaline en cortisol, de twee stress hormonen. Terwijl zelf actie nemen en anticiperen op wat kan komen dopamine vrijgeeft, wat je een goed gevoel en een boost geeft.

Je hart niet volgen

Als je compromissen sluit en keuzes maken met enkel je verstand, luister je niet naar je hart. Op lange termijn zorgt dit voor problemen zoals depressies en burn-out. Maar ook op korte termijn zorgt dit voor een kort lontje en frustratie. Natuurlijk is niet altijd alles mogelijk, maar in de mate van het mogelijke, luister naar je hart i.p.v. wat de anderen van je vragen. Het loont.

Tot slot

Heb je na deze tips toch nog last van acute stress, dan kunnen deze tips helpen! Ik wens je veel kalmte, rust in je hoofd en klaarheid.